dzień dobry

[...] 4 serie Wywal i wrzuć młotki siedząc Wtorek: Plecy - wiosłowanie sztangą 5 x 10 Daj progresję - podciąganie sztangielek w leżeniu 4 x 12 Daj unoszenie sztangi w opadzie - dzień dobry 4 x 10 Daj 15-20 powtórzeń - szrugsy 4 x 15 triceps - wyciskanie francuskie sztangielką 4 x 12 Daj wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem + progres - [...]

do klatki dodaj jeszcze np rozpietki 4 serie po 10 do barkow tez moglbys dodac Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do plecow mozesz tez dorzucic np dzien dobry (sklony ze sztanga) i imo chyba najlepsze cwiczenie : podciaganie nachwytem

Poniedziałek: (A) Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi 3s -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s - 2s rozpietek Barki: -3s 8p wyciskania sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Triceps: -4s 8p wyciskanie francuskie (nie moge sie zdecydowac czy siedzac czy lezac) [...]

Może z korektą konkretnego planu będzie łatwiej. Dostępny sprzęt jak wyżej. Poniedziałek-klata +przedramiona: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8, wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x10, rozpiętki 4x12, zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 i podchwytem 4x12 Czy skos ławki uzyskany przez podłożenie czegoś pod zwykłą ławkę od [...]

[...] bo mam jeszcze z 10 kilo do "przetopienia"i za ciężko mi idzie na drążku. Poza tym prawie nie robiłem martwego ciągu (nie przepadam) nie mógłbym go zastąpić "dzień dobry"? No i tak poza tym to ten SOG dla ciebie czy jak to się zwie Tak przy okazji, tego soga mozna przyznać tylko raz jednej osobie w danym dziale czy raz [...]

Jak nie mozesz si sam podciagnac to popros kumpla o pomoc albo podloz krzeslo pod nogi. Podciaganie to bardzo dobre cwiczenie. Mozna robic "dzien dobry" na prostowniki, ale martwy ciag daje ci "cos wiecej..." Ze skosem mozesz ew. tak przykozaczyc (jak na rysunku), ze blat sobie zrobisz i bedziesz opieral o sciane I bedziesz [...]

- przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się samemu...tylko [...]

https://www.youtube.com/watch?v=TgJIYKgOzaM na dzień dobry ;)

Dzień dobry!

Dzień dobry!

Dzień dobry, ja już po bieganiu :-))

Dzień dobry Państwu https://www.youtube.com/watch?v=-PufXQ0IJ-0

Dzień dobry w oficjalnie pierwszym dniu "zamknięcia" Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-25 11:25:25

Dzień dobry we wtorek!

[...] do boku 8/8/8/8 teraz - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 8/8/8/8 było - przyciąganie w siadzie na wyciągu dolnym 15/12/8/6 teraz - unoszenie tułwoia z opadu/ dzień dobry TRICEPS było - pompki na poręczach 4*max.(zazwyczaj 15/10/7/7) teraz - dalej to samo było - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/max teraz - wyciskanie [...]

x20 na dzien dobry :-)

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]

łups - michail był szybszy - nie zauwazylem - na prostowniki- to włąsnie dzien dobry albo wznosy tulowia z opadu na maszynie cwicz nim 6-8 tyg. potem regeracja Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-23 20:39:13

propozycja pana Atlaswojen, mimo ze miala chyba byc w zalozeniu smieszna, jest prawde mowiac nieglupia, zbieranie grzybow i zbieranie truskawek to podobne "cwiczenia" chcesz byc dobry w podnoszeniu przedmiotow z ziemi - cwicz podnoszenie przedmiotow z ziemi chcesz byc w stanie robic to przez dluzszy czas - rob wiele powtorzen (ponad [...]

bez roznicy, jak Ci wygodniej dodaj sobie do planu plecow i bica na koniec uginanie nadgarstkow ze sztanga lub szantgielkami podchwytem i/lub nachwytem, i/lub obracanie przedramion ze sztangielkami, tak zebys mial w sumie z 8 serii co do cwiczen na nogi to podalem Ci je, ale fakt przeciez cwiczysz w domu. zrob sobie tak: przysiady ze sztanga 3s [...]